Это лето удивляет: пока в Аргентине и Боливии люди замерзают, в Европе - погибают от жары. Температура воздуха и океана приблизилась к рекордной отметке за долгую историю метеорологических наблюдений. В Греции горят леса, в Чехии - плавятся дороги, в России - погибают урожаи, по всей Европе фиксируют тепловые удары, смерти людей. Посчастливилось тем, кто имеет возможность провести это лето на природе, подальше от асфальта, транспорта, офисов, поближе к лесам и водоемам. Пока они купаются в море или ставят палатку где-то в Карпатах, в больших городах плавится асфальт, провисают провода, выходит из строя техника и транспорт, медикам добавилась работа – из-за жары увеличились обострения сердечно-сосудистых болезней. Впрочем, оставшиеся в городе имеют неплохие шансы пережить жару с минимальными потерями для здоровья. Для этого нужно придерживаться ряда несложных правил, большинство из которых можно обобщить одним словосочетанием - "здоровый образ жизни".

Прислушивайтесь к организму

Основное правило, которым стоит руководствоваться не только на время жары, а и по жизни - это внимательно прислушиваться к своему организму. Он себе не враг, а потому всегда даст знать, когда ему что-то угрожает или ставит под сомнения его полноценное функционирование.  Жара - не исключение. Если хочется спать - нужно поспать, если хочется пить - выпить воду, если туманится в голове или стало дурно - вернуться домой, обратиться к прохожим за помощью, вызывать скорую.

Передвижение по улицам

Врачи советуют не выходить на улицу в период наибольшей солнечной активности - с 12:00 до 16:00. Однако позволить себе решать, когда оставаться дома, а когда идти на улицу, могут лишь те, у кого каникулы и отпуска, а работающим  людям этот совет не подходит.  Следовательно, выходя на улицу, необходимо взять с собой медицинские препараты и позаботиться о защите от ультрафиолетового излучения, например, взять зонтик, чтобы прямые лучи не попадали на поверхность тела. Как вариант - ходить в тени. Часто во время жары возникает дилемма - ехать общественным транспортом или пройтись пешком. Врачи отмечают, что в данной ситуации - это равнозначные варианты, ведь в транспорте много людей, душно, то есть не лучше, чем на улице.  В таком случае можно взять такси или передвигаться по улице, выбирая тень. Нельзя не вспомнить об одежде. Лучше не носить в жару синтетические вещи, иначе можно легко получить тепловой удар или одну-две кожных болезни. Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, светлых оттенков. Обязательный элемент к гардеробу этим летом - головной убор.

Если у вас дома нет ни кондиционера, ни вентилятора, нужно смочить свои вещи или взять покрывала, простыню или платочек, смочить их и прикладывать к себе, чтобы уменьшить внутреннюю и внешнюю температуры тела.

Лекарства не помешают

В жару стоит всегда носить с собой определенный набор медсредств.  Даже если вы сами чувствуете себя здоровым и полным сил, возможно, ваши лекарства помогут кому-то другому.  Если же вы "сердечник",  то выходить без лекарств на улицу - рискованное дело.  Необходимо обязательно иметь при себе препараты типа нитроглицерина на случай приступа стенокардии, препарат для снижения давления, а также препараты более широкого потребления - валидол, корвалол и тому подобное. Здоровые люди могут ограничиться валидолом, корвалолом и нашатырным спиртом. Также не лишними будут влажные салфетки и бутылка с водой.

Режим дня

Режим дня изменять не обязательно, говорят врачи. Если жара не создает ощутимого дискомфорта, то привычный распорядок дня стоит оставить, чтобы избежать дополнительный стресс для организма.  А вот если вы, скажем, привыкли вставать поздно, а теперь в это время уже знойно, а от жары вам физически трудно начать день, то стоит подкорректировать свой режим и вставать раньше. Таким образом вы улучшите и режим питания, ведь желательно основное время для еды - завтрак, обед и ужин - спланировать так, чтобы они не приходились на период наибольшей активности солнца.

Меню "жара"

Еда должна быть легкой, "летней". Нужно воздержаться от жареной, жирной, острой и соленой еды. Порции - небольшие, а от приготовления еды впрок стоит отказаться, чтобы потом не лечиться от пищевого отравления.  Завтракать лучше пораньше - в 6-7 утра, обедать - к наступлению полуденной жары – в 11 утра, а ужинать - в шесть вечера. Тем, кто не может заснуть на пустой желудок, не обязательно отказывать себе в небольшом «перекусе» за несколько часов до сна. Для этого лучше всего подойдут кисломолочные продукты с низким содержимым жира. Диетологи рекомендуют в знойную погоду употреблять холодные жидкие кушанья - окрошку, свекольники и тому подобное, ведь потребность в энергии в жаркую погоду снижается приблизительно на 5% и нашему организму летом нужна менее калорийная еда.  Овощные и фруктовые салаты, гречка, рис, картофель и супы - эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь грядущей  тяжести в желудке: углеводы легко усваиваются.  А вот мясные и рыбные кушанья стоит перенести на ужин или завтрак - в прохладу организму будет легче их переварить. Если желудок набит, он давит на диафрагму, диафрагма давит на грудную клетку и становится трудно дышать. В жару это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в экстремальных условиях. Однако и голодным выходить из дома не стоит - можно потерять сознание. Особенно это касается людей, которые имеют сахарный диабет или склонные к нему.

Вода - пожелания и ограничения

Согласно результатам телефонного опроса населения, проведенного Институтом Горшенина, больше половины граждан спасается от жары, употребляя больше жидкости. Это легко объяснить – из-за высокой температуры воздуха мы нуждаемся в постоянном возобновлении жидкости с солями и микроэлементами, которые выходят с потом.  Рекомендуется пить не менее 2,5-3 л жидкости в день. Это может быть любая жидкость (вода, компоты, чай, свежие соки и тому подобное) с температурой 18-20 градусов. Употреблять ее желательно каждые 40-50 минут по 100-200 мл.  Однако и здесь есть свои "подводные камни". Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ, заболеваниями почек количество жидкости в жару нужно уменьшать к одному литру в сутки, с учётом питьевой воды, первых блюд, а также овощей и фруктов.

Вредные привычки

Употребление табака и алкоголя нужно свести к минимуму. Конечно, просто взять и отказаться от вредных привычек не получится, но ограничить себя хотя бы на период жары стоит. Хотя бы ради своего сердца.  В первую очередь нужно вычеркнуть из своего меню так называемый агрессивный алкоголь - водку, коньяк и другие крепкие напитки. А вот что касается сухого вина, то его можно употреблять: 50-100 мл в сутки, но опять же не в жару, а вечером.  Курение сигарет само по себе является вредным, и это уже давно не новость.  Но в жару интенсивность всех процессов в организме усиливается, в том числе и действие смолы и никотина. Они повреждают внутренние стенки сосудов, что ведет к образованию тромбов, а там недалеко и до инфаркта или инсульта.

Купание в водоемах

Лето - это пора пляжей и купания. Водные процедуры полезны и приятны, особенно, когда на улице асфальт от жары плывет. Жара гонит людей к водоемам, или к холодному душу несколько раз в день. Однако и здесь есть свои правила и ограничения. Как бы нам не хотелось сразу с улицы прыгнуть под холодный душ, стоит немножко остыть, а уже потом освежиться прохладной, но не ледяной водой. Человек очень чувствителен к перепадам температуры - происходят реакции, которые могут спровоцировать и гипертонический криз, и обострение ишемической болезни сердца.  Что касается рек и озер, то здесь также не стоит злоупотреблять временем купания.  Лучше всего - поплавать 10-15 минут и выйти на берег. Не стоит сидеть в воде до посинения. Кому в такую жару нужны еще и насморк с простудой?  Кроме того стоит помнить, что в городских водоемах вода часто застоявшаяся, людей в ней купается много, а потому легко подхватить дерматиты, аллергические реакции и тому подобное.

Забота о коже

Страдает от жары и наша кожа: нарушается гидролипидный баланс, происходит обезвоживание,  прогрессируют дерматологические заболевания. Нужно очень внимательно относиться к коже - увлажнять ее, используя специальные кремы и термальную воду. И обязательно фотозащита - солнцезащитные кремы, спреи, лосьоны.  Не стоит забывать и о таком заболевании как фотодерматозы - это химическая реакция на солнечные лучи, выражающаяся в виде покраснения, сипи и т. д.  Людям, страдающим такой аллергией, желательно вообще днем не выходить на улицу, а утром и вечером защищать себя, надевая одежду с длинными рукавами, шляпы с широкими полями и т. п.

Женщинам нужно свести к минимуму использование декоративной косметики, особенно тонального крема и пудры. Они забивают поры, и как результат - воспаление кожи, угревая сыпь. Также бывают случаи индивидуальных аллергических реакций на декоративную косметику, которая при взаимодействии с солнцем в жару выделяет токсичные вещества.

Из спортзала в бассейн

Жара утомляет, истощает, негативно влияет на сердце, а потому организм, который и так страдает, стоит освободить от лишней физической нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, то на период жары стоит отказаться от тренировок или свести к минимуму. Например, не навредят легкие и динамические виды спорта - плавание, бадминтон. Если же вы работаете на открытом солнце и к тому же заняты тяжелым физическим трудом, скажем, вы рабочий на строительстве, то стоит одевать удобную одежду, не забывать о головном уборе, а также придерживаться изменений режимов - "солнца-тени", чтобы не перегреться.  При случае можно снять футболку, чтобы вода из организма испарялась без препятствий. Но при этом стоит помнить о солнцезащитных средствах, чтобы не сгореть.

Источник: Життя